দীর্ঘক্ষণ পড়াশোনা বা লেখালেখির ফলে চোখে ক্লান্তি, জ্বালাপোড়া, শুষ্কতা ও ঝাপসা দেখার সমস্যা হতে পারে। এসব সমস্যা কমাতে কিছু নিয়ম মেনে চলা উচিত—
1. ২০-২০-২০ নিয়ম: প্রতি ২০ মিনিট পর ২০ সেকেন্ডের জন্য অন্তত ২০ ফুট দূরের কোনো বস্তুর দিকে তাকান।
2. পর্যাপ্ত আলো: পড়ার সময় ঘরে পর্যাপ্ত আলো রাখুন। অতিরিক্ত অন্ধকারে বা খুব উজ্জ্বল আলোতে পড়বেন না।
3. সঠিক দূরত্ব: বই চোখ থেকে প্রায় ১৫–১৮ ইঞ্চি দূরে রাখুন।
4. চোখের পলক ফেলুন: পড়ার সময় নিয়মিত চোখের পলক ফেলুন, এতে চোখের শুষ্কতা কমে।
5. বিরতি নিন: একটানা দীর্ঘক্ষণ না পড়ে মাঝেমধ্যে চোখকে বিশ্রাম দিন।
6. পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
7. স্ক্রিনের ব্যবহার কমান: মোবাইল, কম্পিউটার ও অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহারের সময় উজ্জ্বলতা ও দূরত্ব ঠিক রাখুন।
সর্বশেষ পরামর্শঃ- চোখের ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী হলে, বারবার ঝাপসা দেখলে বা চোখে ব্যথা হলে চক্ষু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।