কেন একই সময়ে ঘুমালেও কিছু মানুষ সকালে সতেজ অনুভব করে, আর কিছু মানুষ ক্লান্ত থাকে?

Question

আমি দেখেছি দুইজন মানুষ একই সময়ে ঘুমালেও একজন সকালে ফ্রেশ অনুভব করে, কিন্তু অন্যজন ক্লান্ত থাকে। তাই জানতে চাই, ঘুমের মান, খাবার বা অভ্যাস কি এর সাথে সম্পর্কিত এবং কীভাবে ভালো ঘুম নিশ্চিত করা যায়।

Answer 1

একই সময় ঘুমালেও সবাই যে একরকম ফ্রেশ অনুভব করবে—এটা হয় না। কারণ ঘুমের সময় যতটা গুরুত্বপূর্ণ, তার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো ঘুমের মান (sleep quality) এবং শরীরের ভেতরের কিছু প্রক্রিয়া।

প্রথম কারণ হলো—ঘুমের গভীরতা। কেউ যদি গভীর ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পায়, তাহলে কম সময় ঘুমিয়েও সতেজ লাগে। আর কেউ যদি বারবার জেগে ওঠে বা হালকা ঘুমে থাকে, তাহলে বেশি সময় ঘুমিয়েও ক্লান্ত লাগে।

দ্বিতীয়ত, শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লক (body clock) বা সার্কাডিয়ান রিদম ভিন্ন হয়। কারো শরীর ভোরে উঠতে অভ্যস্ত, আবার কেউ রাত জাগা টাইপ। তাই একই সময়ে ঘুমালেও সবার শরীর একভাবে রেসপন্ড করে না।

তৃতীয়ত, ঘুমানোর আগে কী করছেন সেটাও গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর আগে মোবাইল ব্যবহার, দুশ্চিন্তা, বা ভারী খাবার—এসব ঘুমের মান খারাপ করে দেয়। ফলে সকালে উঠে ক্লান্ত লাগে।

আরেকটা বড় কারণ হলো—ঘুমের সময়কাল ঠিক না হওয়া। সাধারণত আমাদের ঘুম ৯০ মিনিটের সাইকেলে চলে। যদি এই সাইকেলের মাঝখানে হঠাৎ ঘুম ভেঙে যায়, তাহলে শরীর পুরো বিশ্রাম পায় না, ফলে ক্লান্তি থাকে।

এছাড়া মানসিক চাপ, খাদ্যাভ্যাস, এমনকি শরীরের ভিটামিনের ঘাটতিও (যেমন: ভিটামিন D বা আয়রন) ক্লান্তির কারণ হতে পারে।

 কী করলে সকালে সতেজ লাগবে:

• প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো ও ওঠা
• ঘুমানোর আগে স্ক্রিন ব্যবহার কমানো
• ৭–৮ ঘণ্টা মানসম্মত ঘুম নিশ্চিত করা
• ঘুমানোর পরিবেশ শান্ত ও অন্ধকার রাখা

সংক্ষেপে, শুধু “কত ঘণ্টা ঘুমালেন” সেটা না—“কীভাবে ঘুমালেন” সেটাই ঠিক করে আপনি সকালে ফ্রেশ নাকি ক্লান্ত অনুভব করবেন