যদি দুধ খেলে বদহজম হয় এবং পেট ফাঁপে, তাহলে এটি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা বা দুধের সাথে সম্পর্কিত অন্য কোনো সমস্যা হতে পারে। নিচে কিছু প্রতিকার দেওয়া হলো যা আপনার সমস্যা সমাধানে সাহায্য করতে পারে:
1. ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা (Lactose Intolerance) পরীক্ষা করুন:
অনেকের পেটে দুধ বা দুগ্ধজাত পণ্য খেলে অসুস্থতা অনুভূত হয়, কারণ তাদের শরীর ল্যাকটোজ (দুধের শর্করা) properly হজম করতে পারে না। আপনি যদি এমন উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা হতে পারে।
এই সমস্যা চিহ্নিত করতে একজন চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। পরীক্ষার মাধ্যমে নিশ্চিত হতে পারেন।
2. দুধের বিকল্প গ্রহণ করুন:
আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা পেয়ে থাকেন, তাহলে ল্যাকটোজ মুক্ত দুধ (ল্যাকটোজ ফ্রি মিল্ক) অথবা ভেজিটেবল মিল্ক (যেমন: সয়া মিল্ক, বাদাম মিল্ক, কোকোনাট মিল্ক) ব্যবহার করতে পারেন।
এছাড়া, দই বা চিজের মতো প্রক্রিয়াজাত দুগ্ধজাত খাবার খেলে অনেকেই বেশি অসুবিধা অনুভব করেন না।
3. পানির পরিমাণ বাড়ান:
দুধ খাওয়ার পর প্রচুর পানি পান করলে হজমের প্রক্রিয়া সাহায্য পেতে পারে এবং পেট ফাঁপা কমতে পারে।
তবে, অতিরিক্ত পানি পান করারও কোনো প্রয়োজন নেই, মাঝারি পরিমাণে পানি পান করুন।
4. হজম সহায়ক খাবার খাওয়া:
দুধ খাওয়ার পর গরম পানিতে আদা বা মৌরি খেলে হজম সহায়ক হতে পারে। আদা গ্যাস ও পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করে।
মৌরি, পুদিনা, বা ভেষজ চা (যেমন: ক্যামোমাইল চা) হজমের জন্য উপকারী।
5. খাওয়ার পর হাঁটা:
দুধ খাওয়ার পর হাঁটাহাঁটি বা কিছু সময় চলাচল করলে হজমে সাহায্য পেতে পারে এবং পেট ফাঁপাও কমে যেতে পারে।
6. ছোট পরিমাণে খাওয়া:
একবারে বেশি দুধ খাওয়ার পরিবর্তে, ছোট পরিমাণে দুধ খাওয়ার চেষ্টা করুন। এর ফলে আপনার শরীর সহজে হজম করতে পারবে।
7. ডায়েট পরিবর্তন:
খাদ্যতালিকায় অতিরিক্ত তেল-মশলা, ভাজা খাবার ও ভারী খাবার কমানোর চেষ্টা করুন, কারণ এসব খাবারও পেট ফাঁপা সৃষ্টি করতে পারে।
যদি উপরের প্রতিকারগুলি কার্যকর না হয় বা সমস্যাটি অব্যাহত থাকে, তবে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত, কারণ চিকিৎসক পেটের সমস্যাগুলি নির্ণয় করে যথাযথ চিকিৎসা দিতে পারবেন।