Question

হাইপনিক জার্ক এর প্রতিকার কী ?

Answer 1

হাইপনিক জার্ক বেশি হলে প্রতিকার কি?

ঘুমের মধ্যে হঠাৎ পড়ে যাওয়া অনুভূতি, অথবা ধাক্কা খাওয়ার মত কিছুর কারণ নির্ণয় এখনও আমাদের বিজ্ঞানের বাইরে।

সঠিকভাবে নির্ধারণ করা না গেলেও কিছু কিছু ব্যবহারিক গবেষণা এর একটা থিওরি বের করেছে। যদিও শতভাগ কার্যকর না।

মূলত যারা প্রচুর পরিশ্রম করে, বিশেষ করে দিনের শেষের অংশে অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রম তাদের ক্ষেত্রে এরকম টা বেশি দেখা যায়। এছাড়াও কড়া ওষুধ গ্রহণ, মাদক অথবা উত্তেজনাকর কোন পদার্থ নেওয়া এর কারণে এরকম হতে পারে। উচ্চমাত্রায় ক্যাফেইন অথবা ক্যাফেইন সমৃদ্ধ খাবার যেমন কফি গ্রহণ করলে এরকম হতে পারে। দুশ্চিন্তা কাজের চাপ সিদ্ধান্তের গোলমাল এর কারনেও ঘুমের মধ্যে এরকম অবস্থা তৈরি হয়।

তাই যতটা সম্ভব দিনের শেষের বেলায় পরিশ্রম কম রাখুন। ওষুধ গ্রহণ করলে সেটা অবশ্যই চিকিৎসকের কাছে পরামর্শ নিয়ে করুন। মাদক তো অবশ্যই না সাথে অন্যান্য বদ অভ্যাস ত্যাগ করুন যা শরীরে সইছে না।

অতিরিক্ত চা-কফি অথবা অপ্রয়োজনীয় খাবার বন্ধ করতে পারেন। ঘুমের রুটিন পরিবর্তন করে দেখতে পারেন। এশার নামাজের পর ঘুম, সকাল সকাল উঠে যাওয়া একটা ভালো রুটিন এর উদাহরণ।

এছাড়াও কাজের অথবা পরিবারের কোনো দুশ্চিন্তা থাকলে সে ব্যাপারে সমাধান করুন। মুসলমান হলে নামাজে সময় দিন, আর যদি ভাললাগে যোগ ব্যায়াম করতে পারেন।

আশা করছি এরকম নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারলে অনেকটাই সেইফ থাকবেন।