ঘুম কমানো কঠিন, তবে এটি সম্ভব। পাঁচ ঘন্টা ঘুমিয়ে সারাদিন একটিভ থাকার জন্য কিছু টিপস এখানে দেওয়া হল:
-
নিয়মিত ঘুমাতে যান এবং উঠুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং উঠুন, এমনকি ছুটির দিনেও। এটি আপনার শরীরের একটি নির্দিষ্ট ঘুমের রুটিন তৈরি করতে সাহায্য করবে।
-
পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। ঘুমের সময় ছাড়াও, সারাদিন বিশ্রাম নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যখন আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তখন কিছুক্ষণ বিশ্রাম নিন।
-
সঠিক খাবার খান। স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া আপনার শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
-
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করুন। হাইড্রেটেড থাকা আপনার শরীরকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে।
-
নিয়মিত ব্যায়াম করুন। ব্যায়াম আপনার শরীরকে আরও ভালভাবে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
-
ব্যস্ত থাকুন। যখন আপনি ব্যস্ত থাকেন, তখন আপনি ঘুমের কথা কম মনে করেন।
এখানে কিছু অতিরিক্ত টিপস রয়েছে যা আপনাকে পাঁচ ঘন্টা ঘুমিয়ে সারাদিন একটিভ থাকতে সাহায্য করতে পারে:
-
সকালে ঘুম থেকে উঠে কিছুটা সক্রিয় হন। এটি আপনাকে জেগে উঠতে এবং আপনার দিন শুরু করতে সাহায্য করবে।
-
নিয়মিত ক্যাফেইন এবং চিনি পান করা এড়িয়ে চলুন। এগুলি আপনাকে হাইপোগ্লাইসেমিয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা ক্লান্তি,মনোযোগের ঘাটতি এবং মেজাজের পরিবর্তনের কারণ হতে পারে।
-
পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রাকৃতিক আলো পান করুন। প্রাকৃতিক আলো আপনাকে জেগে থাকতে এবং আপনার শরীরের ঘুমের-জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।
-
আপনার ঘুমের পরিবেশকে আরামদায়ক করুন। আপনার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল হওয়া উচিত।
ঘুম কমানো একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে, তবে এটি সম্ভব। উপরের টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি পাঁচ ঘন্টা ঘুমিয়ে সারাদিন একটিভ থাকতে সক্ষম হতে পারেন।
এখানে কিছু অতিরিক্ত বিষয় রয়েছে যা মাথায় রাখা উচিত:
-
আপনি যদি ঘুম কমিয়ে সারাদিন একটিভ থাকার চেষ্টা করেন এবং আপনি এখনও ক্লান্ত বোধ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার ঘুমের সমস্যার কারণ হতে পারে একটি চিকিৎসা অবস্থা।
-
ঘুম কমানো দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে ঘুম কমাতে থাকেন, তাহলে আপনার শরীরের ক্ষতি হতে পারে।
আপনার জন্য কিভাবে কাজ করে তা দেখতে বিভিন্ন টিপস এবং কৌশলগুলি চেষ্টা করুন। আপনি যে টিপসগুলি খুঁজে পান তা অনুসরণ করুন যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে।
Towhid-khan
Farhana
Rifa_Moni
Tumpa_Moni