ঘুমের অভাবে শরীরে কী কী সমস্যা হয়?

Question

ব্যাখ্যা: পড়াশোনা বা কাজের চাপে অনেকেরই ঘুম কম হয়। নিয়মিত কম ঘুমালে শরীর ও মনের ওপর কী কী প্রভাব পড়ে এবং প্রতিদিন কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত, জানতে চাই।

Answer 1

ঘুমের অভাবে শরীরে ও মনে নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে। 

ঘুমের অভাবে যেসব সমস্যা হতে পারেঃ- 
★ স্মৃতিশক্তি ও মনোযোগ কমে যায় এবং পড়াশোনা বা কাজে ভুল হওয়ার প্রবণতা বাড়ে। 
★ মাথাব্যথা, ক্লান্তি ও দুর্বলতা দেখা দেয়। 
★ মেজাজ খিটখিটে হয়, বিরক্তি ও মানসিক চাপ বাড়ে। 
★ রোগ প্রতিরোধক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে। 
★ উচ্চ রক্তচাপ, হৃদ্রোগ ও টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে। 
★ ক্ষুধা ও হরমোনের ভারসাম্য বিঘ্নিত হয়, ফলে ওজন বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। 
★ সিদ্ধান্ত গ্রহণ ও প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষমতা কমে যায়। 
★ দীর্ঘদিন ঘুমের ঘাটতি থাকলে বিষণ্নতা ও উদ্বেগের ঝুঁকি বাড়তে পারে। 

প্রতিদিন কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিত? 
বয়স অনুযায়ী ঘুমের প্রয়োজনীয় সময় ভিন্ন হয়। 
★ ৬–১২ বছর বয়সী শিশু: ৯–১২ ঘণ্টা।
★ ১৩–১৮ বছর বয়সী কিশোর-কিশোরী: ৮–১০ ঘণ্টা। 
★ ১৮–৬০ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক: কমপক্ষে ৭ ঘণ্টা (সাধারণত ৭–৯ ঘণ্টা)। 
★ ৬১–৬৪ বছর বয়সী: ৭–৯ ঘণ্টা। 
★ ৬৫ বছর বা তার বেশি বয়সী: ৭–৮ ঘণ্টা। 

পরামর্শঃ- প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। ঘুমানোর আগে মোবাইল ও অন্যান্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার কমিয়ে দিন। নিয়মিত ঘুমের ঘাটতি হলে এবং ঘুমের সমস্যা চলতে থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। 

তথ্যসূত্রঃ- 
[CDC – বয়স অনুযায়ী ঘুমের প্রয়োজন](https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html?utm_source=chatgpt.com) | [NIH – ঘুমের অভাবের ক্ষতিকর প্রভাব](https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation?utm_source=chatgpt.com)।