পর্যাপ্ত ঘুম কি বিলাসিতা নাকি সুস্থ থাকার প্রধান শর্ত?

Question

রাত জেগে কাজ করা বা মোবাইল স্ক্রিনে সময় কাটানো কি আপনার মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা স্থায়ীভাবে কমিয়ে দিচ্ছে? কেন আমরা ভুলে যাই যে একটি ভালো ঘুম আমাদের পরবর্তী দিনের প্রোডাক্টিভিটি কয়েক গুণ বাড়িয়ে দিতে পারে?

Answer 1

পর্যাপ্ত ঘুম বিলাসিতা না—এটা সুস্থ থাকার মৌলিক শর্ত।

কেন এটা জরুরি

মস্তিষ্কের পুনরুদ্ধার: স্মৃতি, মনোযোগ, শেখার ক্ষমতা ঠিক রাখে

ইমিউন সিস্টেম: কম ঘুমে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে

হরমোন ব্যালান্স: ঘুমের ঘাটতিতে স্ট্রেস ও ক্ষুধা হরমোন বেড়ে যায়

হার্ট ও মেটাবলিজম: দীর্ঘদিন কম ঘুম → ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি

কতটা ঘুম দরকার

প্রাপ্তবয়স্ক: ৭–৯ ঘণ্টা

কিশোর/তরুণ: ৮–১০ ঘণ্টা

ঘুম কম হলে কী হয়

সারাদিন ক্লান্তি, মনোযোগ কম

মুড খিটখিটে, উদ্বেগ বাড়ে

রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে