বেশি সময় মোবাইল ব্যবহার করলে চোখে জ্বালা বা মাথাব্যথা হওয়া খুবই সাধারণ—এটা মূলত “ডিজিটাল স্ট্রেন” এর কারণে হয়। সহজভাবে বললে, আপনার চোখ ও মস্তিষ্ক দুটোই একসাথে চাপের মধ্যে পড়ে।
প্রথম কারণ হলো—স্ক্রিনের দিকে একটানা তাকিয়ে থাকা। যখন আপনি মোবাইল ব্যবহার করেন, তখন চোখের পলক (blink) ফেলার হার কমে যায়। ফলে চোখ শুকিয়ে যায়, আর তখনই জ্বালা বা খচখচ ভাব শুরু হয়।
দ্বিতীয়ত, স্ক্রিনের নীল আলো (blue light) চোখে চাপ সৃষ্টি করে। এই আলো দীর্ঘসময় চোখে পড়লে চোখ ক্লান্ত হয়ে যায়, এমনকি মাথাব্যথাও হতে পারে—বিশেষ করে রাতে ব্যবহার করলে।
তৃতীয়ত, অনেকেই মোবাইল খুব কাছ থেকে ব্যবহার করে। এতে চোখের ফোকাস ধরে রাখতে বেশি কাজ করতে হয়, ফলে চোখের পেশি ক্লান্ত হয়ে যায় এবং মাথা ব্যথা শুরু হতে পারে।
আরেকটা বড় কারণ হলো—বিরতি ছাড়া ব্যবহার করা। ঘণ্টার পর ঘণ্টা স্ক্রিনে তাকিয়ে থাকলে চোখ ও ব্রেইন রেস্ট পায় না, তাই চাপ জমতে থাকে।
কী করলে এই সমস্যা কমানো যায়:
-
20-20-20 নিয়ম মেনে চলুন (প্রতি ২০ মিনিটে ২০ সেকেন্ড দূরে তাকান)
-
স্ক্রিনের ব্রাইটনেস ও নাইট মোড ঠিকভাবে সেট করুন
-
মোবাইল চোখ থেকে অন্তত ১২–১৬ ইঞ্চি দূরে রাখুন
-
অন্ধকারে মোবাইল ব্যবহার কমান
-
মাঝে মাঝে চোখে পানি দিয়ে ধুয়ে নিন বা বিশ্রাম দিন
সংক্ষেপে, সমস্যা মোবাইল না—সমস্যা হলো আমরা যেভাবে ব্যবহার করি। একটু সচেতন হলে চোখের জ্বালা আর মাথাব্যথা অনেকটাই কমানো সম্ভব