109 বার দেখা হয়েছে
"নারী স্বাস্থ্য" বিভাগে করেছেন
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা থেকে মুক্তির উপায় কী

1 টি উত্তর

0 জনের পছন্দ 0 জনের অপছন্দ
করেছেন
গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা একদমই অবহেলা করার বিষয় নয়। ঘুম ঠিকমতো না হলে আমাদের শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাবে না। ফলে গর্ভবতী মহিলা রাতের পর রাত জেগে কাটালে তাঁর সঙ্গে তাঁর গর্ভস্থ সন্তানেরও ক্ষতি হতে পারে। তাই কী করে গর্ভবতী মহিলারা নিশ্চিন্তে ঘুমোবেন, তার কয়েকটি টিপস জেনে নিন।

* রাতে শুতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ খেয়ে নিন। কার্বোহাইড্রেট বেশি আছে এমন খাবার খান। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান, এর ফলে মাথার যন্ত্রনা কম হবে। দিনের বেলা মাঝে মাঝে ফল মূল খান। এর ফলে রাতে বমিভাব কম হবে।

* গর্ভাবস্থায় শরীরের অনেক পানির প্রয়োজন।  দিনের বেলা বেশি করে পানি পান করুন এবং সন্ধ্যার পর থেকে কমিয়ে দিন। ফলে রাতে ঘুমর মধ্যে বারবার টয়লেট যাওয়ার প্রয়োজন হবে না। 

* গর্ভাবস্থায় চেষ্টা করুন মন ভালো রাখতে। যতটা সম্ভব টেনশন ফ্রি থাকার চেষ্টা করুন। মেডিটেশন  করতে পারেন। হালকা মিউজিক শুনতে পারেন। মন ভালো রাখে, এরকম বই পড়তে পারেন। অতিরিক্ত মোবাইল,  লেপটপ ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।

* আমাদের শরীরের বায়োলজিক্যাল ঘড়ি তে এলার্ম দিন। সেজন্য প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। স্লিপ শিডিউল উল্টোপাল্টা হলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

* যাদের রাতে ভালো ঘুম হয় না, তাঁরা চেষ্টা করুন দিনের বেলা না ঘুমোতে। দিনে ঘুমোলে রাতে আর ঘুম আসতে চাইবে না।

* পায়ে ক্র্যাম্প ধরার সমস্যা ঠেকাতে ঘুমের সময় কোল বালিশ ব্যবহার করুন,নিজকে হাইড্রেটেড রাখুন।

* রাতে ঘুমাতে  যাওয়ার আগে কুসুম গরম পানিতে গোসল করে নিতে পারেন। এর ফলে শরীরের পেশী হালকা হবে এবং ঘুম ভালো হবে।

এরকম আরও কিছু প্রশ্ন

1 টি উত্তর
31 জানুয়ারি, 2023 "নারী স্বাস্থ্য" বিভাগে প্রশ্ন করেছেন অজ্ঞাতকুলশীল
1 টি উত্তর
13 ফেব্রুয়ারি, 2023 "রোগ ও চিকিৎসা" বিভাগে প্রশ্ন করেছেন Aman
1 টি উত্তর
25 অক্টোবর, 2021 "যৌন সমস্যা" বিভাগে প্রশ্ন করেছেন Md.Mohiuddin
2 টি উত্তর
11 এপ্রিল, 2021 "যৌন সমস্যা" বিভাগে প্রশ্ন করেছেন অজ্ঞাতকুলশীল
1 টি উত্তর
23 নভেম্বর, 2020 "রোগ ও চিকিৎসা" বিভাগে প্রশ্ন করেছেন অজ্ঞাতকুলশীল
1 টি উত্তর
23 নভেম্বর, 2020 "রোগ ও চিকিৎসা" বিভাগে প্রশ্ন করেছেন অজ্ঞাতকুলশীল
1 টি উত্তর
23 নভেম্বর, 2020 "রোগ ও চিকিৎসা" বিভাগে প্রশ্ন করেছেন অজ্ঞাতকুলশীল
1 টি উত্তর
19 আগস্ট, 2020 "ফতোয়া" বিভাগে প্রশ্ন করেছেন অজ্ঞাতকুলশীল
2 টি উত্তর
14 আগস্ট, 2020 "স্বাস্থ্য টিপস" বিভাগে প্রশ্ন করেছেন অজ্ঞাতকুলশীল
1 টি উত্তর
2 টি উত্তর
21 সেপ্টেম্বর, 2019 "স্বাস্থ্য টিপস" বিভাগে প্রশ্ন করেছেন Minka

34,035 টি প্রশ্ন

32,981 টি উত্তর

1,573 টি মন্তব্য

3,207 জন সদস্য

Ask Answers সাইটে আপনাকে সুস্বাগতম! এখানে আপনি প্রশ্ন করতে পারবেন এবং অন্যদের প্রশ্নে উত্তর প্রদান করতে পারবেন ৷ আর অনলাইনে বিভিন্ন সমস্যার সমাধানের জন্য উন্মুক্ত তথ্যভাণ্ডার গড়ে তোলার কাজে অবদান রাখতে পারবেন ৷
26 জন অনলাইনে আছেন
0 জন সদস্য, 26 জন অতিথি
আজকে ভিজিট : 20753
গতকাল ভিজিট : 32070
সর্বমোট ভিজিট : 42332156
  1. MuntasirMahmud

    247 পয়েন্ট

    49 টি উত্তর

    2 টি গ্রশ্ন

  2. Limon54

    85 পয়েন্ট

    16 টি উত্তর

    5 টি গ্রশ্ন

  3. TeddyAhsan

    71 পয়েন্ট

    4 টি উত্তর

    1 টি গ্রশ্ন

  4. TAKRIMISLAM

    68 পয়েন্ট

    0 টি উত্তর

    18 টি গ্রশ্ন

  5. Jara

    53 পয়েন্ট

    0 টি উত্তর

    3 টি গ্রশ্ন

এখানে প্রকাশিত সকল প্রশ্ন ও উত্তরের দায়ভার কেবল সংশ্লিষ্ট প্রশ্নকর্তা ও উত্তর দানকারীর৷ কোন প্রকার আইনি সমস্যা Ask Answers কর্তৃপক্ষ বহন করবে না৷
আজ বঙ্গাব্দ৷
...