জিমে না গিয়েও কেবল নিজের শরীরের ওজন (Bodyweight) ব্যবহার করে ঘরে বসেই চমৎকার ফিটনেস বজায় রাখা সম্ভব। একে বলা হয় ক্যালিসথেনিক্স (Calisthenics) বা বডিওয়েট এক্সারসাইজ।
ঘরে বসে ফিট থাকার জন্য একটি সহজ ও কার্যকর উপায় নিচে দেওয়া হলো:
১. ঘরে করার মতো ৫টি মূল ব্যায়াম
এই ব্যায়ামগুলো আপনার শরীরের মূল পেশীগুলোকে (Core, Upper body, Lower body) শক্তিশালী করবে:
-
পুশ-আপ (Push-ups): বুক, কাঁধ ও বাহুর পেশী মজবুত করার জন্য সেরা ব্যায়াম। শুরুতে সাধারণ পুশ-আপ কঠিন লাগলে হাঁটু মাটিতে রেখে (Knee Push-ups) করতে পারেন।
-
স্কোয়াট (Squats): উরু ও নিতম্বের পেশী শক্তিশালী করে। সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে হাঁটু ভাঁজ করে চেয়ারে বসার মতো পজিশনে গিয়ে আবার উঠুন।
-
লঞ্জেস (Lunges): পায়ের শক্তি ও শরীরের ব্যালেন্স বা ভারসাম্য বাড়ানোর জন্য দারুণ ব্যায়াম।
-
প্ল্যাঙ্ক (Plank): পেটের পেশী (Core) শক্ত করতে এবং পিঠের ব্যথা দূর করতে এটি অত্যন্ত কার্যকর। কনুইয়ের ওপর ভর দিয়ে শরীর সোজা রেখে ২০–৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
-
জ্যাম্পিং জ্যাকস (Jumping Jacks): হার্ট বিট বাড়াতে এবং শরীর থেকে ফ্যাট বার্ন করতে এই কার্ডিও ব্যায়ামটি করতে পারেন।