Question

মানুষের দৈনিক কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত?

Answer 1

মানুষের দৈনিক ঘুমের প্রয়োজন বয়স এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। সাধারণত,

• শিশুদের (১-৩ বছর) ১১-১৪ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
• প্রাক-বয়স্কদের (৩-৫ বছর) ১০-১৩ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
• স্কুল-বয়সী শিশুদের (৬-১৩ বছর) ৯-১২ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
• টিন এজদের (১৪-১৭ বছর) ৮-১০ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।
• প্রাপ্ত বয়স্ক তরুণদের (১৮-২৫ বছর) ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
• প্রাপ্ত বয়স্কদের (২৬-৬৪ বছর) ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
• অন্য বয়স্কদের (৬৫ বা তার বেশি বছর) ৭/৮ ঘন্টা ঘুম আদর্শ।

তবে, কিছু লোকের আরও বেশি বা কম ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনি মনে করেন যে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে না, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ঘুমের অভাব শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। এটি ক্লান্তি, মনোযোগের অভাব, মেজাজের পরিবর্তন, হৃদরোগ,ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। আপনার ঘুমের ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল হওয়া উচিত। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন।