শরীরে মাংস বা পেশি বাড়াতে হলে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়ামের সমন্বয় দরকার। পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রোটিনযুক্ত খাবার খাওয়া সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রোটিন পেশির গঠন উপাদান। ডিম, মাছ, মুরগি, ডাল, দুধ ও বাদাম প্রোটিনের ভালো উৎস। কার্বোহাইড্রেট ও স্বাস্থ্যকর চর্বিও দরকার, যাতে শরীর পর্যাপ্ত শক্তি পায় এবং প্রোটিন পেশি গঠনে ব্যবহার হয়।
পেশি বাড়াতে নিয়মিত ওয়েট ট্রেনিং বা রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম করতে হবে, যেমন ডাম্বেল তোলা, পুশ আপ, স্কোয়াট ইত্যাদি। ব্যায়ামের পর পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া জরুরি, কারণ পেশি বিশ্রামের সময়ই পুনর্গঠিত হয়ে বড় হয়। পর্যাপ্ত ঘুমও পেশি বৃদ্ধিতে সহায়ক।
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময় খাবার খাওয়া, প্রচুর পানি পান করা এবং অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলা উচিত। ধীরে ধীরে ও নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তুললে কয়েক মাসের মধ্যে পেশি বৃদ্ধির পরিবর্তন দেখা যায়।