শরীর ভালো রাখতে নানা ধরনের ব্যায়াম করা দরকার, কারণ এটি শুধু শারীরিক শক্তি বাড়ায় না, মনকেও সতেজ রাখে। তবে, ব্যায়াম নির্বাচন করার সময় আপনাকে আপনার বয়স, শারীরিক সক্ষমতা এবং লক্ষ্যের দিকে লক্ষ্য রাখতে হবে। শরীর ভালো রাখতে সাধারণত যে ধরনের ব্যায়াম করা হয়, সেগুলো হলো:
১. কার্ডিও বা এরোবিক ব্যায়াম
এগুলো আপনার হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে। নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম আপনার শরীরের ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে এবং স্ট্যামিনা বাড়ায়।
-
দৌড়ানো বা হাঁটা
-
সাইকেল চালানো
-
দ্রুত হাঁটা
-
সুইমিং (পানিতে সাঁতার কাটা)
-
এয়ারোবিক নৃত্য (যেমন, জুম্বা)
২. শক্তি বা ফোর্স ট্রেনিং (Strength Training)
এগুলো পেশি শক্তিশালী করে এবং শারীরিক কাঠামো উন্নত করে।
-
ওজন তোলা (Weight lifting)
-
পুশ-আপ (Push-ups)
-
স্কোয়াট (Squats)
-
পুল-আপ (Pull-ups)