খাবারের তালিকায় প্রত্যেকদিন এক তৃতীয়াংশ সবুজ শাক-সব্জি, এক তৃতীয়াংশ প্রোটিনজাতীয় খাবার এবং এক তৃতীয়াংশ কার্বোহাইড্রেড খাবার থাকে। প্রতিদিন তাঁদের অবশ্যই টাটকা সব্জি এবং ফল খাওয়া প্রয়োজন। এর ফলে ব্রেস্ট মিল্কের পরিমাণ বাড়ে। এছাড়া, ব্রাউন রাইস, পাস্তা, চাপাটি প্রভৃতির পাশাপাশি প্রোটিন হিসেবে ডিম, মাছ, মাংস, ডাল, বিনস প্রভৃতিও রোজকার খাবারের তালিকায় রাখা দরকার। স্বাস্থ্যকর ফ্যাটজাতীয় খাবার হিসেবে ঘি, অলিভ অয়েল, বাদাম, অ্যাভোক্যাডো এবং মাছের তেল বা তৈলাক্ত মাছ মায়ের পাশাপাশি শিশুরও স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।