আপনি যদি চিকন হয়ে থাকেন এবং একটু স্বাস্থ্যবান হতে চান, তাহলে শুধু মাত্র মোটা হওয়ার চিন্তা করার প্রয়োজন নেই। স্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধির জন্য কয়েকটি কার্যকর উপায় রয়েছে:
* সুষম খাদ্য:
* প্রোটিন: মাছ, মাংস, ডিম, দুধ, দই, বাদাম ইত্যাদি প্রোটিনের ভালো উৎস। প্রোটিন শরীর গঠনে এবং মেরামত করতে সাহায্য করে।
* কার্বোহাইড্রেট: ভাত, রুটি, আলু, ফল ইত্যাদি শরীরকে শক্তি দেয়।
* চর্বি: অলিভ অয়েল, বাদাম, অ্যাভোকাডো ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর চর্বির ভালো উৎস।
* ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ: বিভিন্ন রঙের ফল ও শাকসবজি ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের ভালো উৎস।
* নিয়মিত খাবার:
* দিনে ৫-৬ বার ছোট ছোট করে খাবার খান।
* খাবারের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করুন।
* ব্যায়াম:
* সপ্তাহে কমপক্ষে ৩-৪ দিন হালকা থেকে মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করুন।
* হাঁটা, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, যোগাসান ইত্যাদি করতে পারেন।
* ঘুম:
* পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমাবেন।
* ঘুম শরীরের জন্য খুবই জরুরী।
* চাপ কমানো:
* মনকে প্রশান্ত রাখুন।
* ধ্যান বা যোগাসান করতে পারেন।
কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের উদাহরণ:
* নাস্তা: ওটস, দুধ, ফল, বাদাম
* দুপুরের খাবার: ভাত বা রুটি, ডাল, শাকসবজি, স্যুপ
* রাতের খাবার: স্যুপ, স্যালাড, রুটি, মাছ বা চিকেন
মনে রাখবেন:
* স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য ধৈর্য ধরতে হবে। একদিনে সব কিছু সম্ভব নয়।
* আপনার জন্য কোন খাবার ভালো হবে তা জানতে একজন পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিতে পারেন।
Disclaimer: এই তথ্য শুধুমাত্র সাধারণ জ্ঞানের উদ্দেশ্যে এবং এটি কোনো ধরনের চিকিৎসা পরামর্শ হিসেবে বিবেচিত হবে না। কোনো সমস্যা হলে অবশ্যই এক
জন ডাক্তারের পরামর্শ নিন।