শরীরের শক্তি বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে উপকারী ব্যায়াম হল সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউট।
এই ধরণের ওয়ার্কআউটগুলি একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে একসাথে কাজ করে, যা আপনার শক্তি এবং সহনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
কিছু জনপ্রিয় সম্পূর্ণ শরীরের ওয়ার্কআউটের মধ্যে রয়েছে:
* স্কোয়াটস
* লাঞ্জেস
* পুশ-আপস
* পুল-আপস
* বার্পিস
* কেটলবেল সুইংস
আপনি যদি নতুন হন, তাহলে হালকা ওজন দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে আপনার শক্তি বৃদ্ধি পাওয়ার সাথে সাথে ওজন বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে সাহায্য করবে:
* একটি রুটিন তৈরি করুন এবং এটি অনুসরণ করুন।
* আপনার ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিশ্রাম নিন।
* স্বাস্থ্যকর খাবার খান এবং পর্যাপ্ত ঘুমান।
কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন:
* ডেডলিফ্ট: এটি একটি যৌগিক ব্যায়াম যা আপনার পিঠ, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে কাজ করে।
* স্কোয়াট: এটি একটি যৌগিক ব্যায়াম যা আপনার কোয়াডস, গ্লুটস এবং হ্যামস্ট্রিংকে কাজ করে।
* ব bench press: এটি একটি যৌগিক ব্যায়াম যা আপনার বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপসকে কাজ করে।
* পুল-আপ: এটি একটি যৌগিক ব্যায়াম যা আপনার পিঠ, বাইসেপস এবং কোরকে কাজ করে।
আপনার জন্য সেরা ব্যায়ামগুলি বের করার জন্য একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলা সর্বদা একটি ভাল ধারণা।