গর্ভাবস্থার প্রথমদিকে বেশিরভাগ মহিলাই মর্নিং সিকনেসে ভোগেন৷ সারাদিন বমি -বমি ভাব এবং মাঝেমধ্যে বমি হওয়ার প্রবণতাকেই, ডাক্তারি পরিভাষায় ‘মর্নিং সিকনেস’ বলা হয়৷ এই মর্নিং সিকনেসের হাত থেকে বাঁচার কিছু টোটকা জানাচ্ছে ‘অন্য সময় ‘মর্নিং সিকনেস ’ সামলান, হালকা খাবার খান ৷
সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠেই বমি ভাব অনুভূত হয় ?
এক কাজ করুন , বিছানার পাশেই হোলগ্রেন বিস্কুটের কৌটো রাখুন৷ অনেক সময় খালি পেটে বমিভাব আসে৷ সেক্ষেত্রে বিস্কুটজাতীয় হালকা খাবার খেলে বমি ভাব অনেকটা কমবে৷ অন্য কোনও ধরনের হালকা পুষ্টিকর খাবার যদি আপনার ভালো লাগে , সেটাও খেতে পারেন৷ এই টোটকায় মর্নিং সিকনেস অনেকটা কমবে৷ জল খান সঠিক পরিমাণে গর্ভাবস্থায় দেহ থেকে স্বাভাবিকের তুলনায় বেশি পরিমাণে জল বেরিয়ে যায়৷ তাই সবসময় নিজেকে হাইড্রেট করার চেষ্টা করুন৷ সেক্ষেত্রে বেশি করে জল খান৷ তবে একবারে অনেকটা পরিমাণ জল খেলে কিন্ত বমি ভাব বাড়বে৷ তাই সারাদিন অল্প -অল্প করে জল খেতে থাকুন৷ সবসময় নিজের সঙ্গে একটা জলের বোতল ক্যারি করুন৷ খুব গরম খাবার নয় মর্নিং সিকনেসের অন্যতম কারণ হল গন্ধ৷ সেক্ষেত্রে গরম খাবার থেকে স্বাভাবিক তাপমাত্রার চেয়ে বেশি তীব্র গন্ধ বেরোয়৷ সেই গন্ধ নাকে গেলে বমিভাব হতেই পারে৷ সেক্ষেত্রে চেষ্টা করুন খাবার সাধারণ তাপমাত্রায় এলে খেতে৷ তাহলেই খাবারের তীব্র গন্ধ নাকে যাবে না৷ তাছাড়া যে ধরনের খাবার একদমই খেতে ইচ্ছা করছে না , সেগুলো জোর করে খাওয়ার কোনও দরকার নেই৷ প্রিয় গন্ধ এর আগেই বলেছি যে গন্ধের কারণে গর্ভাবস্থায় বমির অনুভূতি আসতেই পারে৷ সেক্ষেত্রে নিজে না হয় টোটকার মাধ্যমে গন্ধ থেকে দূরে থাকলেন৷ কিন্তু অফিস কলিগটির টিফিনের সুবাস আপনার মন্দ লাগতেও তো পারে ! কিংবা যাতায়াতের পথে কোনও রকম গন্ধ খারাপ লাগতেই পারে৷ সে থেকেও বমি হতে পারে৷ এক্ষেত্রে গন্ধকে আটকানোর জন্য গন্ধকেই হাতিয়ার করুন৷
সেটা কীভাবে ? খুব সহজ৷ ওই অবস্থায় যে সুবাস আপনার সবচেয়ে ভালো লাগে সেই সুগন্ধিটি সবসময় সঙ্গে রাখুন৷ আশেপাশে কোনও গন্ধ খারাপ লাগলে হাতে অল্প পারফিউম লাগিয়ে নিন৷ দেখবেন বমি ভাব কেটে গিয়েছে৷ অল্প -অল্প করে খান আগে যে রুটিন মেনে খাওয়াদাওয়া করতেন এবার সেই রুটিনকে বিদায় জানানোর পালা৷ কারণ এখন আপনার হাঁটাচলার পরিমাণ অনেকটা সীমিত৷ ফলে একবারে অনেকটা খেলে সম্পূর্ণটা হজম করা যায় না৷ ফলে বমি হয়ে যেতেই পারে৷ তাই সারাদিন অল্প -অল্প করে খান৷ এতে হজমের ক্ষেত্রে কোনওরকম অসুবিধা হবে না৷
আদা দিয়ে চা বমিভাব কমানোর অব্যর্থ ওষুধ কিন্ত্ত আদা৷ তাছাড়া হজমের ক্ষেত্রেও এর অবদান রয়েছে৷ ফলে এরপর থেকে যখনই বমন অনুভূত হবে , তখন আদা দিয়ে জমিয়ে চা বানিয়ে খান৷ এতে মেজাজও ভালো হবে এবং বমি ভাবও অনেকটা কমবে৷
মেডিটেশনঃ মর্নিং সিকনেস যদি গম্ভীর পর্যায়ে চলে গিয়ে থাকে , যেমন ধরুন তীব্র মাথা ব্যথা হচ্ছে কিংবা ওজন কমে যাচ্ছে , এমন হয় , তাহলে চিকিত্সকের পরামর্শ অনুযায়ী কিছু মেডিটেশন করা যেতে পারে৷ এতে মর্নিং সিকনেস অনেকটা কমে৷
চেপে রাখবেন নাঃ গর্ভকালীন অবস্থায় মর্নিং সিকনেস প্রায় ৯০ শতাংশ মেয়েরই হয়ে থাকে৷ তাই নিজের অসুবিধাগুলো কখনও চেপে রাখবেন না৷ যেটা অনুভব করছেন , সেটা সবার সঙ্গে আলোচনা করুন৷ অন্য কারও সঙ্গে মন খুলে কথা বলতে না পারলে , সঙ্গীর সঙ্গে কষ্ট ভাগ করে নিন৷