Question

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা থেকে মুক্তির উপায় কী

Answer 1

গর্ভাবস্থায় অনিদ্রা একদমই অবহেলা করার বিষয় নয়। ঘুম ঠিকমতো না হলে আমাদের শরীর পর্যাপ্ত বিশ্রাম পাবে না। ফলে গর্ভবতী মহিলা রাতের পর রাত জেগে কাটালে তাঁর সঙ্গে তাঁর গর্ভস্থ সন্তানেরও ক্ষতি হতে পারে। তাই কী করে গর্ভবতী মহিলারা নিশ্চিন্তে ঘুমোবেন, তার কয়েকটি টিপস জেনে নিন।

* রাতে শুতে যাওয়ার আগে এক গ্লাস হালকা গরম দুধ খেয়ে নিন। কার্বোহাইড্রেট বেশি আছে এমন খাবার খান। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান, এর ফলে মাথার যন্ত্রনা কম হবে। দিনের বেলা মাঝে মাঝে ফল মূল খান। এর ফলে রাতে বমিভাব কম হবে।

* গর্ভাবস্থায় শরীরের অনেক পানির প্রয়োজন।  দিনের বেলা বেশি করে পানি পান করুন এবং সন্ধ্যার পর থেকে কমিয়ে দিন। ফলে রাতে ঘুমর মধ্যে বারবার টয়লেট যাওয়ার প্রয়োজন হবে না। 

* গর্ভাবস্থায় চেষ্টা করুন মন ভালো রাখতে। যতটা সম্ভব টেনশন ফ্রি থাকার চেষ্টা করুন। মেডিটেশন  করতে পারেন। হালকা মিউজিক শুনতে পারেন। মন ভালো রাখে, এরকম বই পড়তে পারেন। অতিরিক্ত মোবাইল,  লেপটপ ব্যবহার থেকে বিরত থাকুন।

* আমাদের শরীরের বায়োলজিক্যাল ঘড়ি তে এলার্ম দিন। সেজন্য প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া ও একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন। স্লিপ শিডিউল উল্টোপাল্টা হলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

* যাদের রাতে ভালো ঘুম হয় না, তাঁরা চেষ্টা করুন দিনের বেলা না ঘুমোতে। দিনে ঘুমোলে রাতে আর ঘুম আসতে চাইবে না।

* পায়ে ক্র্যাম্প ধরার সমস্যা ঠেকাতে ঘুমের সময় কোল বালিশ ব্যবহার করুন,নিজকে হাইড্রেটেড রাখুন।

* রাতে ঘুমাতে  যাওয়ার আগে কুসুম গরম পানিতে গোসল করে নিতে পারেন। এর ফলে শরীরের পেশী হালকা হবে এবং ঘুম ভালো হবে।