প্যানিক এটাকের সময় একজন রোগী একা থাকলে কিছু পদক্ষেপ নেওয়া যেতে পারে। এই ধরনের অভিজ্ঞতা খুব ভয়ঙ্কর হতে পারে, তবে কিছু কৌশল রয়েছে যা সাহায্য করতে পারে:
1. **শান্ত থাকুন**: প্রথমে চেষ্টা করুন নিজেকে শান্ত করতে। এটা মুহূর্তের জন্য কঠিন হতে পারে, কিন্তু গভীর শ্বাস নেওয়া সাহায্য করতে পারে।
2. **গভীর শ্বাস নিন**: ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় গননা করুন (যেমন: ৪ সেকেন্ড নিন, ৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং ৪ সেকেন্ডে বের করুন)। এটি আপনার শরীরকে ঠাণ্ডা করতে সাহায্য করবে।
3. **মানসিক পুনঃআবিস্কার**: নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি একটি প্যানিক এটাক এবং এটি ক্ষতিকারক নয়। মনে রাখবেন যে এটি স্থায়ী নয় এবং শীঘ্রই শেষ হবে।
4. **অবস্থান পরিবর্তন করুন**: যদি সম্ভব হয়, অন্য কোথাও যান, যেমন একটি শান্ত স্থানে বা বসতে পারেন।
5. **মনোযোগ পরিবর্তন করুন**: কিছুক্ষণ অন্য কিছুতে মনোযোগ দিন, যেমন বই পড়া, গান শোনা, অথবা কোনো অদ্ভুত ছবি দেখা।
6. **সাহায্যপ্রাপ্তির চেষ্টা করুন**: যদি আপনার ফোন হাতে থাকে, তাহলে একটি বন্ধুকে বা পরিবারের সদস্যকে কল করুন এবং তাদের জানান যে আপনি কী অনুভব করছেন।
7. **ভালোবেসা জিনিসের স্মরণ**: কিছু পছন্দের স্মৃতি, স্থান অথবা মানুষ সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে শান্তি দেয়।
8. **শারীরিক গতি**: যদি সম্ভব হয়, সামান্য হাঁটাহাঁটি বা কিছু স্ট্রেচিং করুন যা আপনার ফিজিকাল এনर्जी বের করতে সাহায্য করবে।
প্যানিক এটাকের সময় মনে রাখা উচিত যে এটি অস্থায়ী এবং নিরাপদ। তবে, যদি প্যানিক এটাক নিয়মিত হয়ে থাকে বা অনুভূতি বজায় থাকে, তাহলে কোনো মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।