হাইপোথাইরয়েডিজমের সাধারণ কারণ হল হাশিমোটোর থাইরয়েডাইটিস, যা প্রতিরোধ করা যায় না। যদিও হাইপোথাইরয়েডিজম প্রতিরোধ করা যায় না, তবে রোগের কিছু উপসর্গের দিকে নজর দেওয়া দরকার, যাতে এটি সঠিকভাবে চিকিৎসা করা যায়।
কিছু রোগী যাদের হাইপোথাইরয়েডিজম হওয়ার ঝুঁকি বেশি কিন্তু লক্ষণ নেই তাদের হালকা, নাকি সাবক্লিনিক্যাল, হাইপোথাইরয়েডিজম আছে কিনা তা পরীক্ষা করা যেতে পারে।
*ধূমপান বন্ধ করুন।
*প্রতিদিন ব্যায়াম করুন এবং নিজেকে ফিট অবস্থা বজায় রাখুন।
*মানসিক চাপ কমান, পর্যাপ্ত ঘুমান।
*খাওয়ার জন্য ফিল্টার করা জল ব্যবহার করা উচিত, ফ্লোরাইডযুক্ত জল থাইরয়েড সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলবে।
*খাওয়া আয়োডিন উপাদান মাঝারি হওয়া উচিত অন্যথায় এটি অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
*অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
ক্ষতিকর খাবার থেকে দূরে থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনার থাইরয়েডের জন্য ভালো এবং পুষ্টিগুণে ভরপুর খাবার খাওয়াও সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
এখানে কিছু জিনিস যা আপনার খাওয়া উচিত:
*আয়োডিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে আয়োডিনযুক্ত লবণ এবং সামুদ্রিক শৈবাল (পরিমিত পরিমাণে)।
*বাদাম, সূর্যমুখী বীজ এবং টুনা সবই সেলেনিয়াম সমৃদ্ধ খাবার।
*যেসব খাবারে জিঙ্ক বেশি থাকে তার মধ্যে রয়েছে কুমড়ো বীজ, ঝিনুক, এবং শিম জাতীয় খাবার।
*ডিম, চর্বিহীন মাংস এবং ডাল জাতীয় খাবার প্রোটিনের ভালো উৎস।
*রান্না করা শাকসবজি এবং পাকা ফল, যার মধ্যে পালং শাক, গাজর এবং বেরি অন্তর্ভুক্ত।
*জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো এবং স্যামনের মতো চর্বিযুক্ত মাছ সবই ভালো চর্বি।
*যদি আপনার গ্লুটেন অসহিষ্ণুতা না থাকে, তাহলে বাদামী চাল এবং কুইনোয়ার মতো গোটা শস্য আপনার জন্য চমৎকার।