ছেলেদের দৈহিক বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর। ব্যায়াম করলে শরীরের পেশী ও হাড়ের গঠন শক্তিশালী হয়, ফলে ছেলেরা স্বাভাবিকভাবেই বড় হয়। ব্যায়াম করলে শরীরে হরমোনের ক্ষরণও নিয়মিত হয়, যা দৈহিক বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।
ছেলেদের দৈহিক বৃদ্ধির জন্য যেসব ব্যায়াম কার্যকর তা হল:
-
কার্ডিও ব্যায়াম: দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো, ক্রিকেট, ফুটবল, বাস্কেটবল ইত্যাদি কার্ডিও ব্যায়াম। এই ব্যায়ামগুলো করলে শরীরের রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, ফলে শরীরে অক্সিজেন ও পুষ্টি উপাদান সঠিকভাবে পৌঁছায়। এতে শরীরের বৃদ্ধি ত্বরান্বিত হয়।
-
স্ট্রেন্থ ব্যায়াম: ওজন উত্তোলন, চিৎকার, ঝুঁকে ওঠা, দাঁড়ানো ইত্যাদি স্ট্রেন্থ ব্যায়াম। এই ব্যায়ামগুলো করলে শরীরের পেশী ও হাড়ের গঠন শক্তিশালী হয়।
-
ইয়োগা: যোগব্যায়াম শরীরের নমনীয়তা ও শক্তি বৃদ্ধি করে। এতে ছেলেদের দৈহিক বৃদ্ধি সহজ হয়।
ছেলেদের দৈহিক বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম করার কিছু টিপস:
-
নিয়মিত ব্যায়াম করুন: সপ্তাহে অন্তত 3-5 দিন ব্যায়াম করা উচিত।
-
আপনার বয়স ও শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী ব্যায়াম নির্বাচন করুন।
-
ব্যায়ামের আগে ও পরে ভালোভাবে উষ্ণতা ও শীতলতা করুন।
-
অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না।
ছেলেদের দৈহিক বৃদ্ধির জন্য ব্যায়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই ছেলেদের উচিত নিয়মিত ব্যায়াম করা।