Question

ওজন কিভাবে বাড়াতে পারি?

Answer 1

ভারসাম্যপূর্ণ পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে।প্রোটিন,কাবোহাইট্রেড ও ফ্যাটের যথাযত সমম্বয় থাকতে হবে খাবারে।মাংসপেশির গঠন ও ওজন বারাতে প্রোটিনের চাহিদা গুরুত্বপূর্ণ।বাদাম,দুধ,দুগ্ধজাতীয় খাবের শরীরে অতিরিক্ত শক্তি যোগাবে।

Answer 2

ভালো স্বাস্থ্যকর,পুষ্টিকর ও আঁশযুক্ত খাবার(সুষম খাদ্য) খাবেন তবে ভাজা-পোড়া খাবার যত সম্ভব এড়িয়ে চলবেন এবং বাইরের তৈরি খোলা খাবার খাবেন না। আপনি তেতুল ও অনান্য টক ও তিতা জাতীয় ফল খেতে পারেন এতে উপকার আছে। নিয়মিত কিছুক্ষণ হলে সকালের রোদে হাটবেন,গা ঘামাবেন কারন সকালের রোদ আমাদের শরীরের ত্বকের চর্বিকে ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিডে রুপান্তর করে যা অনেক দরকারি ও উপকারী।হাটলে দেখবেন ক্ষুধা লাগবে একটু হলেও। গরমে বেশি করে জল খাবেন কারন একেবারে কম জল খেলে বৃক্কে সমস্যা হতে পারে।বেশি রাত জাগবেন নাহ্ যেহেতু পড়াশোনা করেন সেহেতু ১টার মধ্যে ঘুমানোর চেষ্টা করবেন। এইগুলো মানলে আপনার ওজন এমনি তে বেড়ে যাবে।দুশ্চিন্তা করবেন নাহ্ কখনো। আর যদি বেশি সমস্যা হয় তাহলে দয়া করে আপনার নিকটস্থ ভালো পুষ্টিবিদের সাথে যোগযোগ করবেন এবং সব খুলে বলবেন।